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肇庆你能得多少分?

author:北京康保瑞生物技术有限公司

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time:2019-08-29 09:43:26

这件事比跑步更毁膝盖,是最损害身体的动作,你却天天在做!

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美国出版的国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%


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看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

每天坐 7小时以上的人,每多坐 1小时就会导致死亡风险上升5%。据统计,全球将有 70%的疾病由久坐引起。久坐不动,是十大致病致死的元凶之一。



 久坐8大危害 


久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害。世界卫生组织早已将“久坐”,列为十大致病元凶之一。


壹 · 久坐伤脑

可致老年痴呆


坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,工作效率下降,甚至是老年痴呆的一个重要因素。




贰 · 久坐伤心

心脏机能衰退


久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。




叁 · 久坐伤血管

动脉硬化


长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。

特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的危险因素。




肆 · 久坐伤骨

颈肩腰背痛


人的生理曲度大致呈现S型,颈椎、腰椎前弯曲,胸椎、骶椎后弯曲。但坐在座位上时,生理曲线度相反,胸椎向前弯曲,腰椎向后弯曲,易引发肩、颈椎病等脊柱型疾病。

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,导致颈椎病愈发严重可能压迫神经,出现头痛、头晕等症状,甚至瘫痪。据调查发现,颈椎病有年轻化趋势,40岁以下的中青年占颈椎病人群的48.1%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计等行业占据前5位。




伍 · 久坐伤肺

影响心肺供血


久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血,引发高血压、高血脂。而细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。




陆 · 久坐伤胃

食欲不振


久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。




柒 · 久坐伤肠

结肠癌


久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。

“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。




捌 · 久坐伤命

肺栓塞


美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝的可能性,女性风险更高。

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。




 8招避开久坐危害 


北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒:老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:

1、坐姿正确

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保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,最好每30分钟能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3、电视播广告时走几步

即使以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍。当然,更激烈的运动更好。

4、踮脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。

踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

5、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6、膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。锻炼的时候,气血供应上来,可以祛除一些风寒、寒气,治疗膝关节疼痛。

7、脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

8、倒着走

倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。


久坐是影响健康的不定时炸弹,看到这篇文章马上站起来动一动。屁股长在凳子上,很难健康哦!


8招避免久坐危害,

记得提醒身边的朋友们多看看,

男女老少都用得着!


  


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